Что есть?
- Употреблять в пищу, в основном, овощи и фрукты. В жаркую погоду лучше отказаться от употребления жирной, острой пищи. Также следуют ограничить употребление сладкого.
- Питаться небольшими порциями 5 раз в день – такой режим не отягощает пищеварительную систему.
- Не пить кофе, а постараться перейти на воду, натуральные компоты и зеленый чай. В жаркую погоду в организме нарушается водный баланс, он теряет много влаги. Поэтому пить в жару надо не меньше 3 литров жидкости в день. От алкоголя на время жары медики советуют вообще отказаться. Особенно от пива, так как, на первый взгляд, оно хорошо освежает, снимает усталость и утоляет жажду, а на самом деле сильно обезвоживает организм. Это же делают сладкие и газированные напитки, в том числе квас.
- Стараться есть цитрусовые и пить воду, в которую выдавлена половинка лимона. В жару вместе с потом человек теряет много витамина С (аскорбиновой кислоты) и, соответственно, бодрости и сил. Самый простой способ — с утра просто выпивать витамин С.
Что носить?
- Всегда носить головной убор, а если голова не покрыта, то на улице стараться идти в тени деревьев.
- Выбирать одежду светлых тонов.
- Следить, чтобы одежда была из натуральных тканей. Например, льна или хлопка. Очень часто люди получают перегрев просто потому, что не могут правильно подобрать одежду.
- Носить «японский кондиционер». На японских гравюрах или в японском кино часто можно видеть людей в белых платочках на шее. Берёте белый чистый платочек, вымачиваете в холодной воде, повязываете на шею. Когда платочек высыхает, намачивайте снова. Облегчающий эффект наступает буквально через пару минут.
На улице
- Не выходить работать на приусадебный участок в период с 10 до 16 часов. Огородничеству лучше посвятить утренние часы с 7 до 10 утра, а потом выйти на грядки ближе к вечеру. Самое опасное время — с 11 до 13 часов.
- Чтобы избежать перегрева и теплового удара, стараться как можно меньше находиться на открытом солнце. Особенно, это касается тех, кто страдает хроническими заболеваниями.
- Не забывать о солнцезащитном креме. Жаркое солнце приносит большой вред коже, обезвоживает её и провоцирует старение кожи – есть даже специальный термин «фотостарение», означающее, что кожа стареет быстрее из-за прямого солнечного излучения. Крем нужно наносить на открытые участки тела за 10-15 минут до выхода из дома и обновлять при необходимости.
- Не перетруждаться. Физическая нагрузка в несколько раз увеличивает теплообразование, что сильно истощает водный запас организма. В жару лучше снизить уровень нагрузки и сократить время спортивных тренировок. Если вы выходите из дому в жару, не делайте резких движений, идите плавно, двигайтесь по теневой стороне улицы.
В офисе
- Избегать перепадов жара-холод, поэтому лучше не ставить кондиционеры на низкую температуру. Старайтесь соблюдать баланс — если на улице +30 градусов, то в комнате должно быть не ниже +23. Разница в пять-семь градусов для организма не страшна. То же самое касается кондиционеров в машинах.
- Включать вентилятор, но осторожно. Поток воздуха не должен попадать на человека, а дуть в сторону.
- Оптимальное решение — включите вентилятор или кондиционер на 15 минут и выйдете из помещения. Когда вернетесь — выключите и работайте, пока в кабинете вновь не станет душно.
Дома
- В доме на окна можно повесить темные шторы или жалюзи — это снизит температуру на 2−3 градуса.
- Когда возвращаетесь с жары домой, дайте телу возможность охладиться, походите по комнате минут 5 — 10. Потом уже можно принимать прохладный душ. Не холодный! Резкий перепад температур может спровоцировать сердечный приступ.
- Купите пульверизатор. Периодически опрыскивайте квартиру — это повысит влажность. С этой же целью по углам комнаты можно поставить ведра с холодной водой.
- Обязательно проветривать все помещения перед сном, можно даже создать легкий сквозняк.
