Понятно, что с климатом не поспоришь, но имеется немало способов обеспечить более комфортное и, главное, безопасное для здоровья существование в горячую пору. По советам медиков следует придерживаться следующих рекомендаций.
Пить много жидкости
Но и здесь важно соблюдать меру — достаточно 2 литра. Кроме того, важно, чтобы эта жидкость была правильная — ни в коем случае не напитки с кофеином (они дополнительно нагружают сердце). Лучше всего употреблять минеральную воду, которая не только утолит жажду, но и поддержит нормальный водно-солевой баланс. Основной объём воды лучше пить утром и вечером — в это время организм имеет возможность «запасти» влагу в тканях.
Внести коррективы в меню Избегать тяжёлых продуктов: мяса и изделий из него, кондитерских изделий, грибов. Употреблять водосодержащие овощи и фрукты: помидоры, огурцы, арбузы. Горячим блюдам предпочитать холодные: свекольник, окрошку. Важно питаться небольшими порциями, не переедать.
Практиковать водные процедуры.
Принимать прохладный душ (обтирания), сколько душа пожелает. Можно использовать и ванны с настоями трав-антисептиков (ромашки, чистотела, череды) — они отлично дезинфицируют кожу. Купания в открытых водоёмах тоже не запрещаются, но нужно соблюдать режим солнца, так как можно «заработать» солнечный удар. Нырять в холодную воду не рекомендуется — резкий перепад температур провоцирует спазм сосудов. носить просторную светлую одежду из натуральных тканей (хлопок, лён)
В ней тело хорошо дышит и не сильно нагревается на солнце. Гигроскопичные ткани не затрудняют испарение влаги и не раздражают кожные покровы. Головной убор — обязателен.
Избегать «жарких часов»
Нежелательно пребывание на улице с 11.00 до 15.00, когда солнце наиболее агрессивно. Стоит пересмотреть свой распорядок дня и перенести какие-то дела на раннее утро или вечер. Если всё же пришлось выйти в «пекло», по возможности держаться в тени.
Не перетруждаться
Это касается дачных трудов, длительных прогулок, а также физических упражнений. В жару их лучше исключить.
Юлия ДЕМИДОВЕЦ
