Диетологи Лорен Манакер и Кортни Д`Анджело назвали ошибки, которые мы часто совершаем, когда выбираем меню для утреннего приема пищи, пишет портал «Доктор Питер».
Слишком сладкий
«Привычные для завтрака продукты: блины, выпечка, сладкие хлопья, тосты с вареньем или шоколадным кремом содержат очень много сахара, — говорит диетолог, автор программы здорового образа жизни GoWelness Кортни Д`Анджело. — С течением времени это может негативно повлиять на ваши лейкоциты — клетки, которые помогают нашему организму бороться с инфекцией».
Но мы добавляем сахар даже в полезные блюда – кашу, напитки.
«В зависимости от того, что мы добавляем в кофе или чай, чем мы дополняем овсянку, и дает окончательный объем сахара на завтрак, — говорит автор книг по диетологии Лорен Манакер. — Просто запомните, что слишком много сахара не делает нашу иммунную систему здоровой».
Без молока, рыбы и каши
Витамин D важен для иммунитета – он является важным компонентом иммунной системы, укрепляет ее.
«Лосось, овсянка, яйца с желтком, молоко и некоторые соки могут быть отличным источником витамина D, — рекомендует Кортни Д`Анджело. — Но часто многие заменяют полноценный завтрак разогретым куском пирога или пиццы. Из-за этого вам может просто не хватить витамина D».
Без фруктов и сока
Больше пользы, чем вреда принесут натуральные сахара из фруктов из свежевыжатых соков. Диетологи советуют пить натуральный апельсиновый сок на завтрак.
«В нем много важных питательных веществ, которые поддерживают иммунитет, есть исследования, которые полагают, что апельсиновый сок можно использовать как натуральное противовоспалительное, — говорит Лорен Манакер».
Без яиц
От этого продукта не стоит отказываться, ведь белок — важный компонент, поддерживающий здоровой иммунную систему. Поэтому яйца должны быть в меню на завтрак.
«Многие предпочитают на завтрак съесть тост, или пирожное, полное углеводов и небогатое белком, — говорит Лорен Манакер. — Лучше добавьте в свой утренний прием пищи яйца, молоко и тофу для поддержания иммунной системы».
С бургерами и картошкой
Фаст-фуд не добавит вам здоровья, а скорее нанесет вред иммунитету из-за того, что в нем очень много соли.
«Диета с высоким содержанием соли связана с ослаблением иммунной системы», — утверждает Манакер.
