Пребиотики не перевариваются и не всасываются в тонкой кишке, но при этом они создают благоприятные условия для роста и размножения пробиотиков, тем самым стимулируя рост здоровой микробиоты кишечника. Какие продукты богаты этим веществом, рассказал Евгений Павелко, врач, тренер, специалист по питанию и здоровому образу жизни.
По словам доктора, продукты с высоким содержанием пребиотиков в том числе помогают в регуляции аппетита.
– Пребиотические продукты питают полезные бактерии, которые уже находятся в кишечнике. Тем самым они помогают сохранить здоровье всего микробиома. К таким продуктам относят горький шоколад, фисташки, лук, чеснок, бананы и цикорий, а также ферментированную клетчатку (инулин, пектин и олигофруктозу). Помимо общей пользы, они также помогут в регуляции аппетита, – отметил Евгений Павелко.
Кроме того, врач рассказал о трех лучших пробиотиках для кишечника.
– В состав пробиотиков входят живые микроорганизмы. Они положительно воздействуют на активность микрофлоры и улучшают пищеварение. Есть три вида бактерий, которые могут быть полезны для человека. Bifidobacterium longum подвид infantis 35624 помогут избавиться от дискомфорта в животе, вздутия и запора. Lactobacillus plantarum штамм 299V положительно влияют на симптомы раздраженного кишечника. В свою очередь Saccharomyces boulardii эффективны в лечении диареи, – сообщил Евгений Павелко.
