Хотите просыпаться отдохнувшими и полными сил? Секрет кроется в том, что вы едите на ужин. В эфире телеканала СТВ поделились рекомендациями, как составить идеальный вечерний рацион для крепкого сна.
Иллюстративное фото pixabay
По словам нутрициолога Натальи Зайцевой, перед сном важно не переедать, потому что это затрудняет работу желудочно-кишечного тракта:
«Лучше всего ужинать за 2–3 часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу. Лучший вариант для вечернего приема пищи — это комбинация легких белков и клетчатки или не крахмалистых овощей. Например, брокколи и куриная отбивная. Для женщин брокколи — очень полезный легкий овощ. А курица будет хорошим вариантом легкого нежирного мяса».
Помимо этого, в рацион можно включить филе индейки, рыбу, морепродукты, яичные белки и спаржевую фасоль.
«Белок — это важный строительный материал для организма. Его рекомендуется включать не только на ужин, но и в каждый прием пищи», — напоминает эксперт.
Завершить ужин можно легким, успокаивающим напитком.
«Примерно за час до сна можно выпить травяной чай. Например, ромашку, мелиссу или мяту. Они успокаивают нервную систему и помогают быстро заснуть. Главное — помнить, что здоровый ужин и качественный сон неразрывно связаны. Поэтому постарайтесь заранее подготовить свой рацион», — заключает она.
