Можно ли убрать косточку на ноге при помощи упражнений? Что может остановить ее рост? Об этом и не только рассказал российский врач — травматолог-ортопед Максим Банецкий, пишет sb.by.
Иллюстративное фото magnific
По словам специалиста, если косточка уже выросла, то упражнениями ее не убрать:
— Это связано с тем, что постепенно развивающееся отклонение первого пальца медленно деформирует саму кость. Однако упражнения могут затормозить постепенное развитие вальгусной деформации, а в начальных стадиях они даже способны хорошо зафиксировать его в том положении, в котором он уже есть.
Максим Банецкий также рассказал, как выполнить первое полезное упражнение:
— Наденьте резинку на большие пальцы обеих стоп и начините их приводить к остальным пальцам. Рекомендуется проводить до 15 повторов, но на самом деле их количество может регулироваться по вашим ощущениям.
Следующее упражнение, направленное на укрепление мелких, коротких мышц всей стопы, — это подъем с пола и складывание в емкость различных предметов пальцами ног.
— Третье упражнение направлено на растяжку свода стопы. Так, руками захватите пальцы ног и натяните их к тылу таким образом, чтобы достичь их максимального разгибания. Удерживайте, а потом создайте изометрическое напряжение — то есть пальцами толкайте руку, чтобы у вас появилось напряжение в стопе. Потом расслабьте пальцы — у вас произойдет постепенное расслабление фасции стопы, — сказал врач.
Он также пояснил, как оценить эффективность упражнений:
— Если вы регулярно их выполняете и понимаете, что боль в стопах становится меньше, они стали более крепкими (вы можете пройти большее расстояние, чем обычно, без боли), то эффект от них действительно есть. Если болевой синдром всё равно сохраняется, обувь подобрать крайне сложно и вы постоянно мучаетесь, то тогда есть смысл задуматься о том, чтобы посетить ортопеда.
