Бессонница в пожилом возрасте — распространенная проблема, но бороться с ней снотворными может быть опасно. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте.
Фото: pexels
По словам Романа Бузунова, в пожилом возрасте принимать снотворные очень рискованное дело:
— Можно «воевать за сон» так, что это навредит здоровью пациента. Долгосрочный прием снотворных у пожилых снижает когнитивные функции, вплоть до псевдодеменции, повышает риск падений и переломов (в т. ч. шейки бедра), ухудшает качество и прогноз жизни.
Роман Бузунов дал рекомендации, как начинать бороться с бессонницей:
—Во-первых, соблюдайте режим сна и бодрствования. Длительность сна с возрастом почти не меняется. Если в 20 лет вам хватало 6 часов, то и в 70 лет будет достаточно примерно столько же. Не нужно пытаться «отоспаться» на пенсии — это может привести к бессоннице. Во-вторых, активно проводите день. Пожилым людям важно быть занятыми: экскурсии, прогулки, дискуссии, совместные игры. В-третьих, регулярно занимайтесь физической активностью. Оптимально — аэробные нагрузки на свежем воздухе — ходьба, скандинавская ходьба, группы здоровья.
Кроме этого, добавил Роман Бузунов, в-четвертых, нужно ограничить кофеин:
— У пожилых действие кофеина усиливается и может длиться до 8 часов. Исключите или ограничьте чай, кофе, шоколад, продукты с кофеином за 8 часов до сна.
В-пятых, сомнолог посоветовал сделать информационный детокс. По его словам, негативные новости перевозбуждают нервную систему. За 2 часа до сна не смотрите новости, ограничьте соцсети, избегайте тревожного контента.
— В-шестых, соблюдайте гигиену сна. Ложитесь в постель только когда хотите спать. Если не можете заснуть в течение 15 минут — встаньте и займитесь чем‑то спокойным (чтение, легкая растяжка). Не используйте постель для просмотра ТВ, чтения или работы. Создайте ритуал отхода ко сну: теплая ванна, легкая музыка, медитация, — добавил Роман Бузунов.
В-седьмых, избегайте дневного сна, посоветовал Роман Бузунов. По его словам, случайные дремоты днем (у телевизора, за книгой) отнимают время у ночного сна. Если хочется отдохнуть — лучше прогуляться или сделать легкую гимнастику.
Когда всё-таки нужны препараты? Роман Бузунов отметил, что снотворные могут быть оправданы, но только по строгим показаниям, с минимизацией дозировок, ситуационно, а не курсом и под контролем врача.
